タイムライン/Timeline ーシンプルライフに欠かせない事
なぜタイムラインを書いたほうがいい？
ちょっと簡単にタイムラインを書き出してみた。どうしてシンプルライフにタイムラインが欠かせないかと言うと、与えられた24時間で必ず必要なことを成し遂げるため。こんな言い方をしたら大げさに聞こえるかもしれないが、“時間”は最も大切なものの一つ。有意義に時間を過ごしても、無駄に時間を過ごしても過ぎた時間は戻らない。
実際に上のタイムラインを見ても、自由に使える時間はさほど多くはない。例えば、朝の2時間、夕方からの4時間で何をする？と考える。もし何の計画も立てていなければきっとインスタ、ピンタレストを見て、ネットサーフィンしてあっという間に2時間は過ぎるだろう。そしてしなければいけない事は後回しになるか、そのまま放って置かれて、次第に生活の質は下がっていく。タイムラインによってより重要なことを見極め、実行していくことができる。また同時にタイムラインはクォリティーコントロールにも役立つ。生活の品質管理だ。
またタイムラインに置いて、いつ、何をしなければならないかを明確にしておくことも大切。例えばベットに入る時間は絶対10時！と決めてある事はよっぽどの事情がない限り譲らない。仕事始まりが朝8時ならもちろんそれも絶対だ。
ただここで気をつけたいのは、予期せぬ事はいつでも起こり得ると言う事。それでフレキシブルに対応できるように詰めつめのものにはしない。
朝2時間でやるべきことを書き出してみる。
❶白湯を飲む。
❷ストレッチ
❸朝食の準備
❹スキンケア
❺20分読書
多分これだけで時間が足りなくなる。😭
そして夕方の4、5時間は……。
❶
❷
❸
❹
❺
こうやって置けば、より優先順位が高い大切なことが見えてくる。より重要なことを行ってから残った時間をどうでもいいことに使えば、よりシンプルに生きていくことができるのではないかと思う。シンプルとは何か大切なことにフォーカスを合わせるようなものだと思う。カメラでもフォーカスを合わせると周りがぼやけて見える。人間の目も同じで、何か一点に集中すると周りがぼやけて見える。でもそれでいいのだ。大切なものに焦点を合わせていれば、無駄なものがぼやけていたって問題はない。むしろそのほうが色々なことに振り回されなくていいのだと思う。
植物オイルで肌を育てるークレンジング、洗顔
アトピー性皮膚炎 日光過敏症
以前にもお話ししたが、私はアトピー性皮膚炎や日光過敏症、原因不明の様々なアレルギーを持つ大変敏感な肌の持ち主。それだけに肌の悩みは多い。ある日突然何かのきっかけで肌がゾウの肌のようにバリバリになったり、ストレスが原因なのか疲れが出ると目元の皮が厚くあり、かさかさになったりする。でも最近天然オイルでスキンケアを始めてから、肌の回復力が早まったように感じる。たまにオフィスで使われている清掃除菌などのケミカルに肌が反応し肌荒れを起こす時もあるが、そんな時もシアバターやココアバター をしっかり塗っておくと2、3日で回復している。
初めのうちは、半信半疑。今まで資生堂やクリニーク 、ファンケルなど一般的な市販のスキンケア商品を使ってきてそれはそれで良かったが、肌が綺麗になっているという感じはなく、「まあもともと肌が悪いからだ。」と半分諦めていた。決して市販に商品が悪いわけではない。多忙の時間をかけて研究開発されてきたそういった商品を多くの人が愛用していることと思う。
洗顔そしてクレンジングー天然オイルと贅沢石けん
まず洗顔、クレンジングから始めよう。洗顔はもちろんコールドプロセスの石けんを使用。40~50度の低温で作られた石けんにはオイルの栄養分が沢山残ったまま！そして保湿成分の天然グリセリンを多く含むため洗い心地がとてもいい。洗顔料＝つっぱると言うイメージはもうない。私はオリーブオイル100%で全ての石けんを作っているが、シアバターを加えたり色々なオイルやバターと組み合わせて自分の肌にぴったりの石けんを作っていきたい。
クレンジングはすごくシンプル。私はマカデミアナッツオイル、オリーブオイルとシアバターを一度湯煎で温めてミックスしたもの使用。顔全体にたっぷり塗って優しく肌に馴染ませる。この瞬間も肌がリラックスしているのがわかる。オイルの独特のヌルッとした肌触りはとても気持ちがいい。さらっとしたのが好みだったらバター系入れずにサラッとしたオイルのみを使うこともできる。色々なオイルがあるのでオイルについて勉強するもの楽しい。その後水で湿らせたコットンで優しくオイルを拭き取る。これでケミカルゼロのオイルクレンジング。メイクもスッキリ落ちていて合格。
➀オイルを手に取り、優しく顔全体に馴染ませる。
②水で少しだけ湿らせたコットンで優しく拭き取る。
➂コールドプロセスの石けんで洗顔料。
若い肌を保つためにはオレイン酸とパルミトレイン酸の両方が必要。
パルミトレイン酸とは？ パルミトレイン酸は皮膚を構成する成分でもあり、肌の老化を防止することが期待できる。肌にツヤとハリをもたらしてくれるパルミトレイン酸は年齢と共に体内から減少していくそうだ。赤ちゃんの肌がプルプルなのはこのパルミトレイン酸の力だと言う。毎日のスキンケアには是非とも加えたいオイルの一つ。
オレイン酸とは？ これもまた肌の皮脂を構成する成分の一つで、皮脂成分の内で一番多く含まれているのがこのオレイン酸。そのため肌とも馴染めやすいそうだ。そしてオレイン酸は美肌の大敵である乾燥から肌を守ってくれる。
それで今回使用したオイルはこの3種類
①マカデミアナッツオイル(Macademia nut oil):使い心地はさらさらしていて香りもほとんどない。酸化しにくく、浸透力が非常に高い。肌への浸透力に優れていると言うことは保湿効果に期待が持てる。また、パルミトレイン酸と言う成分が18%ー25%も含まれていてアンチエイジングに優れている。植物オイルでパルミトレイン酸が15%以上含有するオイルは他にないそうだ。オレイン酸含有量が55ー67% ビタミンE・A・Bが豊富。
②オリーブオイル(Olive oil): オレイン酸が55ー83% オレイン酸が多いのはもちろんその他に、
スクワラン (皮脂中にも存在する成分で肌を柔らかく保つ)
βカロチン (皮膚の乾燥を防ぎ、肌を柔らかく保つ)
ビタミンE (皮膚の毛細血管の血行を促進)
③シアバター(Shea Butter):シアと言う木の実から取れる天然油脂。融点が35〜37度と言われ、普段は固形だが、肌に触れるとサッと溶ける。
爪、髪、肌に使える万能クリーム。オレイン酸が豊富で保湿効果が抜群。抗酸化作用の高いステアリン酸や天然ビタミンEを多く含み、老化防止にもいいそう。
人の造りは複雑なのに、必要とされるメンテナンスが至ってシンプル
白湯から始まるシンプルな朝
ただ鉄瓶でお湯を沸かし飲むだけ。たったこれだけでどんないいことがあるのだろうか。
白湯とは？
白湯とは、お水を沸かしただけのただのお湯のこと。なぜお湯を飲むといいことがあるのでしょう。白湯を飲むことによって胃腸などの内臓を温めることができ、全身の血の巡りが良くなりその結果代謝までもがもよくなるそうだ。また腸が活発になり栄養吸収の効果も高まる。なんとイイ事尽くめではないか。
人はおよそ7、8時間眠っている。朝は体が一番渇いていると言ってもいいと思う。なので朝一の水分補給はとても大切なこと。大切なことは大切にしたい。少しの時間をかけてゆっくり白湯を飲んで体のメンテナンスを毎日しよう。
ではなぜ鉄瓶がいいのか。
鉄瓶を使うことによって水が沸騰する際に鉄瓶から溶け出した鉄分を摂取ことができる。またその鉄分が水道水の残留塩素と反応して塩素を分解・除去してくれる。子供の頃からアトピー性皮膚炎で悩まされた私にとって塩素は大敵。お風呂もビタミンCを入れて塩素除去しなければ肌が痛くて入れないほどだ。めんどくさがりな私にとってこんな一石二鳥のことは大好きだ。
たかが一杯の白湯、されど白湯。
なぜ私がこのルーティンを大切にしているかと言うと、毎年の健康診断の結果がいつも決まって貧血と診断されることもある。中学生の頃のあだ名は“顔面蒼白”。貧血の為いつも顔色が悪く、自分でも顔面蒼白というあだ名に納得していた。優しい友人たちがいつも顔色が悪いと気遣ってくれたのが申し訳なく感じた。化粧ができる年齢になって顔色についてはなんとかカバーできるようになったが、根本的な問題は変わっていない。それでシンプルに鉄瓶で沸かした白湯を飲むことで水分、鉄分を補給でき、血の巡りが良くなるという素晴らしい効果を期待して毎日を始める。
人の造りは複雑なのに、必要とされるメンテナンスが至ってシンプルであることにも驚かせれる。内臓を活発化させるのもただ白湯を飲むだけでいいのだ。誰にでもできることだ。そして内臓の一つ“腸”は肌とも深い関係があると言われている。腸環境がいいと肌の状態も良くなる。ただ一杯の白湯がスキンケアにもなるのだ。
忙しくて朝一に白湯が飲めなくても大丈夫。そんな時はオフィスのウォーターサーバーのお湯を飲むもよし、電子レンジで水を温めるもよし。
“シンプルに生きることで生活が豊かになる” ？
物 モノ もの・・・
ものが溢れ、選択肢が増えるほど、シンプルに生きるのは難しくなる。色々な情報に翻弄されてしまうこともある。「選択肢が多いほど、満足度は低い。」と言うことを聞いたことがある。確かに人はあまりに沢山の選択肢があると、あれにしておけば良かったなどと思い、あまり満足できないのかもしれない。逆に何もない状況では、与えられたものにそれがあること自体に心から感謝する傾向がある。
物がありふれたこんな時代だからこそ、“シンプルに生きることで生活が豊かになる” のかどうか自分でできる事を試してみようと思う。
シンプルライフによって得られる事 その1
まずは時間。何よりも大切なものだと思う。シンプルとは沢山のことにではなく、大切なことに焦点を合わせると言うことで、余分なことや無駄なことをせずに済む。余計などうでもいいことは実は実生活の中で多いはず。生活をシンプルにすれば、より大切なことにより多くの時間を使うことができる。よく着るものをパターン化すると言うことを耳にするが良い例だと思う。ある人にとっては、あれこれと朝何を着るか悩む時間をもっと大切な読書の時間に変えるなら、朝から充実した1日になるのかもしれない。
シンプルライフに魅力を感じるきっかけは2020 コロナー19
コロナの影響で私の私生活は大きく変化した。この8ヶ月ほどオンラインでしか買い物をしていない。実際にこんなことができてしまうすごい時代になった。便利は便利だが、やはり自分でスーパーに行って、あれこれと見ながら買い物をするのが好きな私にとってはちょっと寂しい。でもあれこれ見てショッピングをすると言うことはあまり良いことではないように最近は感じる。実際に見ただけで欲しいと思うものの多くは、さほど必要なものではないことが多いからだ。必要なものと欲しいものは違う。欲しいものにはきりがなく、それを追い求めることにもきりがない。しかし必要なものは何か？と考えだすと見えてくることがあった。それは、必要なものは多くない。と言うこと。
例えば私にとって一番この事を実感したのが化粧品(スキンケア)である。
今までは、ボディーソープ、シャンプー、トリートメント、クレンジング剤、洗顔料(2ー3タイプを肌の調子によって使い分ける)、化粧水(これも肌が飽きないように2ー3種類)、乳液、美容液、目元用クリーム、美白クリーム、クレイパック、シートマスク、ヘアオイル、ヘアーワックス、ハンドクリーム、ボディークリーム、サンスクリーンなどどスキンケア商品だけでものすごく場所をとっていた。
でも最近はシアバターやマカデミアナッツオイル、ローズヒップオイルなどの天然オイルでクリームを作り顔から体までこれ一つ。コールドプロセス石けんとオイルで作った液体ソープで髪の毛、体、顔まで全て洗える。
今使用しているクリームと液体ソープの原材料はシアバター、マカデミアナッツオイル、ローズヒップオイル、オリーブオイル。これでほとんどカバーできるほど。そしてとっても肌のに良い。
私は小さな頃からアトピー性皮膚炎や日光過敏症で肌荒れが酷く、今でも湿疹やアレルギーに悩まされる日々。そんな悲鳴をあげている私の肌が受け入れられるのだから、やっぱり自然の力、天然オイルはとってもいいのだと思う。また色々成功したレシピを紹介したいと思います。
シアバター(Shea Butter):シアと言う木の実から取れる天然油脂。融点が35〜37度と言われ、普段は固形だが、肌に触れるとサッと溶ける。
爪、髪、肌に使える万能クリーム。オレイン酸が豊富で保湿効果が抜群。抗酸化作用の高いステアリン酸や天然ビタミンEを多く含み、老化防止にもいいそう。
また魅力的な点は、紫外線対策としてもシアバターは効果があるという事。天然の日焼け止めを発見。
肌を育てる 石けんーコールドソープ
ハンドメイドソープ コールドプロセスとの出会い
ある日、友人からコールドプロセスで作られた石けんを頂いた。白っぽいナチュラルな感じでほんのりいい香り。見た目はあまりパッとしないが、使ってみて驚いた。洗い心地がとても良く、肌がしっとりすべすべで、お風呂上がりにボディークリームを塗り忘れるほどだった。あまり肌に関心のない夫でさえ『この石けん、いいね！』と感想を述べるほどだった。 これがきっかけで「石けんで肌は変わるのではないか？」と石けんに興味を持つようになり1ヶ月。実際にコールドプロセスで石けんを作ってみた。
オリーブオイル100% 石けん
オリーブオイルのみで作られるコールド石けんをマルセイユ石けんと呼ぶらしい。色々な記事を読んでいるうちにまずはオリーブオイルのみで石けんを作ってみようと思い早速材料集め。使用するものは至ってシンプル。苛性ソーダとオリーブオイル、そして精製水。
レシピ
オリーブオイル 500g
苛性ソーダ 61g
精製水 175g
初めてにしては大満足の仕上がり。4週間ほど乾燥させて熟成させたら使えるらしい。使い心地を早く見てみたい。
使い心地、感想はまたアップデートしたいと思います。
